[...] sobie zrobic brzuch po stretchingu, bo kolezanka mnie zdopingowala, jak zobaczylam jaki ma silny, ale odpuscilam. Miska Warzywa jak w misce, suple jak zwykle 18.04.2016 DT nogi Trener wrocil wiec wrocilismy do katowania. Choc na redukcji i w siadzie duzo lzejsze ciezary to i tak w ostatniej serii ostatnie jak siadlam to nie wstalam. Mam slaby [...]
2.01.2017 Night, dzisiaj nogi i siad slabiutko, reszta jako tako. Zimno dzisiaj strasznie, mokro aż mi kości przemarzly. Za to spokojniejsza głowa i porządna miska. Oto co żem zrobiła Przysiad tylni 30x5/32,5×5/35×5 HipThrust 40x15/50×12/60×10/60×10 Suwnica 45x12/52×12/59×12/59×12 Uginanie nóg na maszynie siedzac 27x12x3s MCNP 40X10X3s Z [...]
Wróciłam z wyjazdu W piątek zrobiłam plecy, zjadłam co trzeba, sobota i niedziela na jedzeniu hotelowym, zdrowym i zero alkoholu Dzisiaj nogi Przysiad tylni 30x5/35×5/37,5×5 32,5x3/35×3/37,5×3 30x5/32,5×5/35×5 HipThrust 65×12/67,5×12/×12/×8 50×15/60×12/60×12/65×12 40x15/50×12/60×10/60×10 Suwnica 63×11/12/66×12/8 59×12/61×12/63×10/63×10 [...]
Ja piernicze..juz myslalam ze spadne na druga strone:) Witajcie ptaszki:) i nie tylkoptszki bylam chora, od zeszlego poniedzialku tylko sie rozruszalam a od poniedzialku byly treningi. miski na oko raczej ale od dzisiaj waze bo chyba malo jadlam, wizualnie jakby schudlam :o 23.10 poniedzialek plecy 1. MC 55kg-5/60-5/62,5-6 2.Wioslo hantlami [...]
3.11.2017 6:30 nogi Wypilam przed treningiem bialko z kawa i tahini. Myslalam ze tak rano to bedzie dupa trening, zwlaszcza ze wczoraj mnie zaczal brzuch bolec wczesnie poszlam do lozka. A tu dzisiaj ladnie poszlo. Przysiady nisko i z nog. 1. Przysiad tyln 40kg*5/45*5/6 40kg*5/45*5/50*1 40kg*5/45*2/50*1 2.Suwnica skos 50*15/70*15/70*15/80*15 3. [...]
Byly wczoraj barki i klatka a dzisiaj nogi 1. Przysiad atg 40x3/45x4/45x2/45x2 slabo ale jakosciowo za to bylo 2. Suwnica, ciezar suwnicy 75 plus to co nizej 70x12/80x12/90x10 3. HT 70x12/12/10 4. Uginanie nog w lezeniu maszyna 19kgx12/12/12 miska uboga bo w pedzie Ze 3 migdaly i ciasteczko domowe owsiane na dopchanie [...]
Dzisiaj nogi 1. Przysiad atg 40x5/45×5/45×5/45×5 40x3/45x4/45x2/45x2 slabo ale jakosciowo za to bylo 2. Suwnica, ciezar suwnicy 75 plus to co nizej 80×12/12/90×12 70x12/80x12/90x10 3. HT 70×12/12/12 70x12/12/10 4. Uginanie nog w lezeniu maszyna 19kgx12/12/12 19kgx12/12/12 Miska: dziczyzna, olej koko, kartofle,domowe pierogi z seremx2, [...]
Hurtem nogi z poniedzialku i dzisiaj plecy Przysiad 40kgx5/45x4+1/5/5 35x5/40x5/45x2+1 2.suwnica nowa 10kgx12/15x12/20x8 0x10/10x10/15x10 3. HT 60x12/70x12/10 Brak 4. Uginanie inna maszyna 36x12/45x12/45x12 18x12/12/28x10 MC 57,5x3/62,5x3/67,5x1 50x5/60x5/62,5x3 Wioslowanie hantlami w lezeniu na skosie 30% 10x12/12x10/10 10x12/12/12 Przyciaganie [...]
Wczoraj robilam nogi roztrenowanie a mimo to ledwie chodze. 1. Przysiad 30x10/35x10/10/10 2. Suwnica 10x10/15x10/10/10 3.ht 60x15/15/13 4. Uginanie na maszynie 46x12/12/10 Upal, ledwie jem i zazwyczaj jak sie zrobi chlodniej. Moze jutro klatke i barki zrobie. W niedziele ma byc chlodniej to plecy potrenuje. Albo cos pokombinuje. Wyjezdzam na [...]
[...] (sztanga albo sztangielki) 10x10x37 2b Uginanie nóg leżąc 10x10x16,5kg 3. Wypady dalekie 10x7 10x8 10x9 7x10 4. Wejście na stopień z obciążeniem 3x12x7kg 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100x45 Rowerek 15min Mi.obli,marshall,filonka poczułam się podbudowana odnośnie tego GPP.... ale i tak muszę się poprawić Miało być do weekendu [...]
A teraz trening na siłowni(3 razy w tygodniu) ZESTAW A Nogi : Wypychanie nogami na maszynie siłowej(suwnica>) Plecy : maszyna siłowa na mięśnie pleców klatka piersiowa ---> Wyciskanie na ławeczce Barki unoszenie sztangielek przodem / naprzemiennie Triceps pompki na poręczach Biceps modlitewnik / uginanie sztangielek stojąc [...]
1 raz od 3 lat zrobiłem nogi z przyjemnością. Wszystko weszlo pieknie a co najwazniejsze nie cofa mi sie. Ale nie daje nic o Przed treningiem poza kawa i efka. Nic cytruliny itp. Podokladalem, wszedzie spory zapas na maszynach juz maxy leca więc dodaje powtorzen. Suwnica robie atg ile sie sa w dol na pelnym zakresie ruchu. Jeszcze z tydzien/dwa i [...]
[...] - przyciąganie hantla w opadzie 3*15,10,8 i przyciąganie linki z rzemienia 3*15 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą (kaptur)3*21 po 7 w trzech ułożeniach rąk 4.DZIEŃ (nogi) - wyprosty na maszynie 3*15,12,10 - przysiady ze sztanga 4*15,12,10,6 - suwnica 3*15 - uginanie nóg na maszynie i martwy na prostych nogach 3*10 - wykroki 3*30 - [...]
[...] przyciąganie hantla w opadzie 3*15,10,8 i przyciąganie linki z rzemienia 3*15 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą (kaptur)3*21 po 7 w trzech ułożeniach rąk 4.DZIEŃ (nogi) - wyprosty na maszynie 3*15,12,10 - przysiady ze sztanga 4*15,12,10,6 - suwnica 3*15 - uginanie nóg na maszynie i martwy na prostych nogach 3*10 - wykroki [...]
[...] i przyciąganie linki z rzemienia 3*15 17/22,5 23/22,5 23/22,5 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą (kaptur)3*21 po 7 w trzech ułożeniach rąk 45 50 55 4.DZIEŃ (nogi) - wyprosty na maszynie 3*15,12,10 40 40 40 45 - przysiady ze sztanga 4*15,12,10,6 - suwnica 3*15 135 135 135 - uginanie nóg na maszynie i martwy na prostych nogach [...]
[...] i przyciąganie linki z rzemienia 3*15 17/22,5 23/22,5 23/22,5 Kaptur - wznoszenie ramion ze sztangą (kaptur)3*21 po 7 w trzech ułożeniach rąk 45 50 55 4.DZIEŃ (nogi) - wyprosty na maszynie 3*15,12,10 40 40 40 45 - przysiady ze sztanga 4*15,12,10,6 - suwnica 3*15 135 135 135 - uginanie nóg na maszynie i martwy na prostych [...]